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La théorie de l'entraînement, appliquée

Blog

Des articles pratiques sur la construction de programmes d'entraînement, les recommandations scientifiques et la gestion d'une activité de coach sportif.

Vous cherchez le guide complet pas à pas ? Il se trouve sur la page comment créer un programme d'entraînement pour un client.

· 8 min de lecture

Comment construire un programme d'entraînement pour un client souffrant de l'épaule ?

Quels exercices éviter en cas de douleur d'épaule de type conflit sous-acromial, quel travail de la coiffe garder et comment construire un programme complet.

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· 8 min de lecture

Comment construire un programme d'entraînement pour une cliente enceinte ?

Ce que l'ACOG recommande pour le sport pendant la grossesse, quelles positions et quels exercices retirer à chaque trimestre et comment garder le programme sûr.

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· 8 min de lecture

Comment construire un programme d'entraînement pour un client hypertendu ?

Pourquoi bloquer sa respiration est le vrai risque en cas d'hypertension, quels exercices retirer et comment doser un entraînement qui fait baisser la tension.

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· 8 min de lecture

Comment construire un programme d'entraînement pour un client souffrant du poignet ou du coude ?

S'entraîner malgré un tennis elbow ou des poignets douloureux : ce qu'il faut retirer, quelle progression de charge suivre et pourquoi le reste change à peine.

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· 8 min de lecture

Comment construire un programme d'entraînement pour un client avec des problèmes d'équilibre ?

Planifier pour un client à risque de chute : ce que fait le programme Otago, quels exercices retirer et pourquoi l'équilibre doit être réellement exigeant.

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· 8 min de lecture

Comment construire un programme d'entraînement pour un débutant en surpoids ?

Faire démarrer un débutant en surpoids : fréquence des séances, pourquoi le poids du corps est le mauvais outil et comment progresser sans perdre le client.

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· 7 min de lecture

Surcharge progressive : combien de charge ajouter par semaine ?

Une règle concrète pour les coachs : combien ajouter par semaine, pourquoi 5 % est une valeur de départ réaliste et quand ajouter de la charge est une erreur.

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· 7 min de lecture

Comment construire un programme d'entraînement pour un client souffrant du genou ?

Quels exercices éviter en cas de douleurs au genou, pourquoi garder le travail des jambes et comment bâtir un programme complet autour d'un genou sensible.

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· 8 min de lecture

Programme de musculation pour débutants : à quoi ressemble le premier bloc ?

À quoi ressemble un premier programme : 2 à 3 séances full body par semaine, 5 à 6 exercices de base, 3 séries de 10 et la progression sur six semaines.

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· 7 min de lecture

Combien de séries par groupe musculaire et par semaine faut-il ?

Dix séries par groupe musculaire et par semaine : la référence pour prendre du muscle. Ce que cela signifie, comment compter et quand faire plus ou moins.

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· 7 min de lecture

Full body ou split : quelle organisation choisir pour chaque client ?

Full body ou split dépend du nombre de séances par semaine, pas du niveau. Comment vérifier quelle organisation convient à votre client.

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· 6 min de lecture

Créer des programmes d'entraînement : Excel, modèles ou logiciel ?

Une comparaison honnête entre rédiger ses programmes soi-même, utiliser des modèles Excel et utiliser un logiciel, avec les compromis de chaque approche.

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· 6 min de lecture

Pourquoi travailler en mésocycles vaut mieux que planifier séance par séance

Ce qu'est un mésocycle, pourquoi des blocs de 3 à 6 semaines battent des séances inventées une à une et comment noter la surcharge progressive pour un client.

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· 8 min de lecture

Les recommandations de l'ACSM sur la musculation, expliquées concrètement

Ce que dit la position de l'ACSM sur les séries, répétitions, charge, fréquence et repos, et comment la traduire dans le programme d'un client ordinaire.

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· 6 min de lecture

Combien de clients un coach sportif peut-il réellement gérer ?

Un calcul pour coachs sportifs : combien de clients tiennent dans une semaine, où se cachent les heures invisibles et quand l'administratif mange votre marge.

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· 7 min de lecture

Comment créer un programme d'entraînement pour un client souffrant de lombalgie ?

Quels exercices éviter en cas de lombalgie, pourquoi le Big 3 de McGill fait référence et comment construire malgré tout un programme complet pour votre client.

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