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Trainingstheorie in der Praxis

Blog

Praxisnahe Artikel zum Aufbau von Trainingsplänen, zu den wissenschaftlichen Richtlinien und zum Führen einer Praxis als Personal Trainer.

Sie suchen die vollständige Schritt-für-Schritt-Anleitung? Sie finden sie unter Trainingsplan für einen Kunden erstellen.

· 8 Min. Lesezeit

Wie erstellen Sie einen Trainingsplan für einen Kunden mit Schulterschmerzen?

Welche Übungen Sie bei impingementartigen Schulterschmerzen weglassen, welche Rotatorenmanschetten-Arbeit bleibt und wie Sie einen kompletten Plan bauen.

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· 8 Min. Lesezeit

Wie erstellt man einen Trainingsplan für eine schwangere Kundin?

Was die ACOG für Sport in der Schwangerschaft empfiehlt, welche Positionen und Übungen pro Trimester entfallen und wie der Plan vollständig und sicher bleibt.

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· 8 Min. Lesezeit

Wie erstellt man einen Trainingsplan für einen Kunden mit Bluthochdruck?

Warum das Luftanhalten bei Bluthochdruck das eigentliche Risiko ist, welche Übungen Sie weglassen und wie Sie Training dosieren, das den Blutdruck senkt.

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· 8 Min. Lesezeit

Wie erstellt man einen Trainingsplan für einen Kunden mit Hand- oder Ellenbogenschmerzen?

Training bei Tennisellenbogen und schmerzenden Handgelenken: was wegfällt, welche Belastungssteigerung passt und warum sich der Rest des Plans kaum ändert.

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· 8 Min. Lesezeit

Wie erstellt man einen Trainingsplan für einen Kunden mit Gleichgewichtsproblemen?

Planen bei Sturzrisiko: was das Otago-Programm leistet, welche Übungen wegfallen und warum Gleichgewichtstraining wirklich fordernd sein muss.

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· 8 Min. Lesezeit

Wie erstellt man einen Trainingsplan für einen Anfänger mit Übergewicht?

Anfänger mit Übergewicht starten: Trainingshäufigkeit, warum Körpergewichtsübungen das falsche Werkzeug sind und wie Sie aufbauen, ohne den Kunden zu verlieren.

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· 7 Min. Lesezeit

Progressive Überlastung: Wie viel Last steigern Sie pro Woche?

Eine konkrete Regel für Personal Trainer: wie viel Gewicht pro Woche dazukommt, warum 5 % ein brauchbarer Standard ist und wann mehr Last falsch ist.

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· 7 Min. Lesezeit

Wie erstellen Sie einen Trainingsplan für einen Kunden mit Knieschmerzen?

Welche Übungen Sie bei Knieproblemen meiden, warum das Beintraining bleibt und wie Sie einen kompletten Plan um ein empfindliches Knie bauen.

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· 8 Min. Lesezeit

Krafttrainingsplan für Anfänger: Wie sieht der erste Block aus?

So sieht ein erster Plan aus: 2 bis 3 Ganzkörper-Einheiten pro Woche, 5 bis 6 Grundübungen, 3 Sätze à 10 und der Aufbau über sechs Wochen.

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· 7 Min. Lesezeit

Wie viele Sätze pro Muskelgruppe pro Woche sind nötig?

Zehn Sätze pro Muskelgruppe pro Woche sind der Richtwert für Muskelaufbau. Was das bedeutet, wie man zählt und wann mehr oder weniger richtig ist.

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· 7 Min. Lesezeit

Ganzkörper oder Split: Welchen Aufbau wählen Sie pro Kunde?

Ganzkörper oder Split ergibt sich aus der Zahl der Einheiten pro Woche, nicht aus dem Niveau. So prüfen Sie, welcher Aufbau zu Ihrem Kunden passt.

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· 6 Min. Lesezeit

Trainingspläne erstellen: Excel, Vorlagen oder Software?

Ein ehrlicher Vergleich zwischen Pläne selbst schreiben, Excel-Vorlagen nutzen und Software einsetzen, mit den Abwägungen jedes Ansatzes.

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· 6 Min. Lesezeit

Warum das Arbeiten in Mesozyklen besser ist als Einheit für Einheit zu planen

Was ein Mesozyklus ist, warum Blöcke von 3 bis 6 Wochen besser sind als einzeln erfundene Einheiten und wie Sie progressive Überlastung notieren.

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· 8 Min. Lesezeit

Die ACSM-Richtlinien zum Krafttraining, praxisnah erklärt

Was das ACSM Position Stand zu Sätzen, Wiederholungen, Last, Frequenz und Pausen sagt und wie Sie es auf den Plan eines gewöhnlichen Kunden übertragen.

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· 6 Min. Lesezeit

Wie viele Kunden kann ein Personal Trainer realistisch betreuen?

Eine Rechnung für Personal Trainer: wie viele Kunden in eine Woche passen, wo die versteckten Stunden stecken und ab wann die Verwaltung Ihre Marge auffrisst.

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· 7 Min. Lesezeit

Wie erstellen Sie einen Trainingsplan für einen Kunden mit unterem Rückenschmerz?

Welche Übungen Sie bei unterem Rückenschmerz meiden, warum McGills Big 3 der Standard ist und wie Sie dennoch einen vollständigen Plan aufbauen.

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