Fonctions
Le moteur de programmes et les modules de coaching
Un moteur de règles qui décide, pour chaque client, quels exercices sont sûrs, réalisables et utiles, et qui relie chaque décision à une source. Autour, une page privée par client pour la nutrition, les habitudes, les bilans, les messages et la réservation.
La réponse courte
RungGym est une application de coaching dont le cœur est un moteur de programmes d'entraînement, avec une page privée pour chaque client tout autour. Le moteur construit le bloc d'entraînement d'un client. Il filtre sa base d'exercices selon huit affections chroniques et selon le matériel dont ce client dispose réellement, puis assemble un bloc de 3 à 6 semaines dans lequel la charge cible augmente de 5 % par semaine jusqu'à un plafond de 25 %. Les séries, les répétitions et le repos viennent des recommandations de l'ACSM et de la NSCA, avec une référence de source derrière chaque règle, et le bloc terminé s'exporte en PDF que vous remettez au client. Autour du moteur, chaque client reçoit un lien privé, sans magasin d'applications et sans compte, qui contient sa feuille d'entraînement, un journal alimentaire face à vos objectifs, des habitudes, des bilans hebdomadaires avec photos de progression privées, des messages et la réservation autonome de vos créneaux individuels gratuits.
Filtrage des blessures sur huit affections
Cochez une affection et tout exercice déconseillé disparaît automatiquement : il n'est jamais sélectionné au départ, et non signalé après coup.
- Chaque affection est traitée dans son propre guide : lombalgie, douleurs au genou, douleurs à l'épaule, grossesse et post-partum, hypertension, poignet et coude, équilibre et risque de chute, et surpoids.
- La lombalgie va plus loin : le Big 3 de McGill, un exercice par direction protectrice plutôt que trois exercices arbitraires
Exemple détaillé
Cochez douleurs à l'épaule et tout exercice qui sollicite l'épaule disparaît. Le développé couché à la barre est exclu parce qu'une barre impose une trajectoire fixe qui ne peut pas être individualisée, et le développé couché aux haltères sur banc le remplace. L'élévation latérale debout aux haltères est exclue parce qu'une abduction au-dessus de 90 degrés peut provoquer un conflit sous-acromial, et la rétraction scapulaire avec un élastique prend sa place. Chaque exclusion porte cette raison et un identifiant de source, et le remplaçant est nommé dans la base de données plutôt que choisi au hasard.
Filtrage du matériel : uniquement ce que votre client possède
Cochez le matériel réellement disponible, du simple poids du corps à une salle complète. Un exercice n'est retenu que si chaque élément dont il a besoin est coché.
- Un client avec deux haltères et un élastique reçoit tout de même un programme complet, jamais un exercice qu'il ne peut pas réaliser
- La position stand 2026 de l'ACSM : le poids du corps et les séances à domicile donnent de vrais résultats, le matériel compte moins que la régularité. Lisez ce que disent vraiment les recommandations de l'ACSM.
Exemple détaillé
Un client qui s'entraîne chez lui avec son seul poids du corps remplit tout de même un bloc complet. Un élastique de résistance élargit le choix, et des haltères avec un banc plat l'élargissent encore. La règle est un simple test d'inclusion : un soulevé de terre à la barre exige une barre, il n'apparaît donc jamais chez un client qui n'en a pas coché, et aucun programme n'arrive avec un remplaçant que le client doit improviser.
Blocs de 3 à 6 semaines avec surcharge progressive
Un bloc est un mésocycle complet, pas une séance isolée. Chaque semaine reçoit un objectif plus élevé que la semaine 1 : 5 % par défaut, plafonné à 25 %.
- La feuille d'entraînement l'affiche sous la forme +10 % par rapport à la semaine 1, afin que votre client suive de vrais progrès
- Fonctionne à tout niveau de force, car le client fixe lui-même son poids de départ en semaine 1
Exemple détaillé
Dans un bloc de 6 semaines, les colonnes des semaines affichent +0 %, +5 %, +10 %, +15 %, +20 % et +25 %, de sorte que le plafond tombe exactement sur la dernière semaine. La colonne de la semaine 1 est volontairement vide : le client y inscrit un poids de départ réalisable et chaque semaine suivante est un pourcentage de ce chiffre, et non une charge que le logiciel aurait devinée pour quelqu'un qu'il n'a jamais vu.
Rotation des schémas de mouvement : jamais deux séances identiques
Les exercices tournent d'eux-mêmes entre les familles de mouvements. La famille la moins utilisée jusqu'ici passe en priorité, si bien que la deuxième séance ne répète pas la première.
- La rotation se fait entre les jours d'entraînement et entre les blocs, pas entre les semaines d'un même bloc
- Rien à suivre à la main dans un tableur
Exemple détaillé
Les exercices sont rangés en familles de mouvements, de la poussée horizontale et du tirage vertical à la charnière de hanche et à l'anti-rotation. Dans un bloc, le sélecteur préfère la famille la moins utilisée jusqu'ici. Pour le bloc suivant, il écarte d'abord tout ce que le client a fait dans le précédent. Dans un même bloc, une séance garde les mêmes exercices chaque semaine, c'est voulu : une charge plus lourde n'a de sens que si l'exercice est resté le même.
Contrôle de la fréquence avec un avertissement honnête
Choisissez une fréquence inférieure à celle que recommande l'ACSM et RungGym construit quand même le programme, avec une remarque explicite plutôt qu'un raccourci silencieux.
- Vous décidez selon l'emploi du temps et la motivation de votre client ; RungGym reste honnête sur le compromis
Exemple détaillé
Les fourchettes sont de 2 à 3 séances par semaine pour un débutant, 3 à 4 au niveau intermédiaire et 4 à 5 au niveau avancé. Un débutant planifié deux fois par semaine ne déclenche rien. Ramenez le même client à une fois par semaine et le bloc se génère quand même, avec cette ligne à l'écran et sur la couverture du PDF : une fois par semaine ne respecte pas la recommandation de l'ACSM d'au moins deux fois par semaine par groupe musculaire. Planifiez au-dessus de la fourchette et vous obtenez l'image inverse : une remarque sur la récupération et le surentraînement.
Un PDF que vous osez remettre à un client
Un clic, un PDF propre : une page de couverture, puis une page par jour d'entraînement avec les semaines du bloc côte à côte en colonnes.
- Séries, répétitions ou durée, repos, une consigne d'exécution et une case vide par semaine pour la charge utilisée
- Les adaptations liées aux blessures sont signalées séparément, pour que votre client sache pourquoi un exercice est différent
Exemple détaillé
La couverture indique le nom du client, l'objectif, le niveau, la fréquence, la durée du bloc, l'avertissement de fréquence s'il y en a un, et le lien du portail privé si vous l'avez activé. Chaque page de jour d'entraînement liste l'échauffement, le bloc principal, le gainage, le conditionnement et le retour au calme dans cet ordre. L'échauffement et le retour au calme n'ont pas de cases de charge, car personne ne note une charge pour un chat-vache.
Autour du moteur
Les modules de coaching
Un programme d'entraînement n'est qu'une partie du coaching. Voici les autres parties, toutes dans la même page privée. Celles que vous utilisez dépendent du type de coach que vous êtes : coachs en ligne, coachs en nutrition, coachs santé et d'autres.
Une page privée par client, sans appli et sans compte
Chaque client reçoit un lien privé. Il s'ouvre dans le navigateur du téléphone, s'installe sur l'écran d'accueil comme une appli et contient six onglets : Entraînement, Nutrition, Habitudes, Bilan, Réserver et Messages.
- Pas de magasin d'applications, pas de compte et pas de mot de passe que le client pourrait oublier
- Interface en anglais, néerlandais, français et allemand
- Pas une appli de marque dans l'App Store ou Google Play : c'est une page web qui se comporte comme une appli
Concrètement
Vous ajoutez un client, il remplit le formulaire d'accueil (objectifs, blessures et limitations), et vous lui envoyez le lien dans une messagerie que vous utilisez déjà. À partir de là, tout ce que vous configurez pour lui se trouve derrière ce lien unique, et quiconque n'a pas le lien ne voit rien.
Objectifs nutritionnels et journal alimentaire
Vous fixez par client des objectifs quotidiens en calories, protéines, glucides et lipides, avec une note écrite avec vos propres mots. Le client note ce qu'il mange et voit chaque jour face à vos objectifs.
- Le client cherche des aliments dans la base Open Food Facts, saisit un code-barres ou ajoute un aliment à la main
- Les repas sont notés par petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collation, avec un total quotidien à côté des objectifs
- Un générateur de plans de repas : jusqu'à une semaine de plats courants avec des portions pesées ajustées aux objectifs, une liste de courses et un PDF. Vous modifiez chaque portion
- Pas de bibliothèque de recettes avec instructions de cuisine. Les données sur les produits emballés sont fournies par des bénévoles et peuvent être incomplètes, c'est pourquoi les clients vérifient l'étiquette
Concrètement
Disons que vous fixez 2 200 kcal et 140 g de protéines pour un client. Il cherche un yaourt, ou saisit le code-barres d'un paquet, l'ajoute au petit-déjeuner, et le total du jour se rapproche des chiffres que vous avez fixés. Vous ouvrez son journal avant le prochain appel au lieu de demander des captures d'écran.
Des habitudes avec séries
Vous définissez les habitudes par client : une marche quotidienne, une heure de coucher, dix minutes de mobilité. Le client les coche chaque jour et construit une série.
- Vous voyez les 7 derniers jours par habitude, pour repérer ce qui décroche avant que le client ne devienne silencieux
- Les habitudes, c'est à vous de les formuler, ce n'est pas une liste figée
Concrètement
Donnez à un client deux habitudes : dix minutes de marche après le dîner et le téléphone hors de la chambre. Une semaine plus tard, vous ouvrez sa page et voyez quels jours ont été cochés, et vous évoquez dans votre prochain message celle qui continue de décrocher.
Bilans hebdomadaires et photos de progression privées
Le client note son poids et ses mensurations (taille, hanches, poitrine, bras et cuisse), évalue son énergie et son sommeil de 1 à 5 et ajoute une remarque. Il peut téléverser des photos de progression de face, de profil et de dos.
- Les photos sont conservées en privé et visibles uniquement par le client et par vous
- Les mensurations sont facultatives, un client qui ne veut pas se peser n'y est donc pas obligé
- RungGym ne donne aucun conseil médical et n'interprète pas les chiffres : c'est vous qui le faites
Concrètement
Un client signale un sommeil à 2 sur 5 deux semaines de suite. Vous voyez la tendance à côté de ses habitudes et de son entraînement, et vous adaptez le programme ou l'interrogez dans un message.
Messages entre vous et chaque client
Un fil direct par client, avec des compteurs de messages non lus des deux côtés. La conversation se trouve à côté de son entraînement, de son alimentation et de ses bilans, et non dans une application de discussion à part.
- Un fil par client, pour que l'historique reste dans la page du client
- Ni discussion de groupe ni fil de communauté : c'est en tête-à-tête
Concrètement
Un client note une semaine intense et écrit dans son bilan que son genou était sensible. Vous répondez dans le même fil, et la réponse est là la prochaine fois qu'il ouvre sa page.
Agenda avec réservation autonome de créneaux individuels
Vous publiez des créneaux libres, y compris des créneaux hebdomadaires récurrents. Les clients réservent et annulent eux-mêmes dans votre délai d'annulation, et vous pouvez réserver un créneau pour un client.
- En individuel uniquement. Il n'y a ni planning de cours collectifs, ni limites de capacité, ni listes d'attente, ni cartes de cours
- Vous pouvez suivre les forfaits de séances et les paiements, et partager votre propre lien de paiement. RungGym ne traite pas les paiements par carte de vos clients
Concrètement
Vous ouvrez chaque semaine les mardis et jeudis soir. Un client choisit le jeudi depuis son téléphone. S'il doit annuler et que c'est encore dans votre délai, il le fait lui-même, et le créneau se libère à nouveau.
Questions sur le moteur
Que devient un exercice qui est filtré ?
Il est remplacé, pas simplement supprimé. Chaque exclusion dans la base d'exercices indique la raison, un identifiant de source et un remplaçant concret, de sorte qu'un client avec des douleurs au genou reçoit le squat assisté vers une chaise là où un squat arrière à la barre aurait figuré. Le programme garde la même structure et le même nombre d'exercices.
Un client qui s'entraîne uniquement avec son poids du corps reçoit-il un programme complet ?
Oui. Le poids du corps seul remplit tout de même un bloc complet : bas du corps polyarticulaire, haut du corps polyarticulaire, gainage, conditionnement, échauffement et retour au calme sont tous couverts sans le moindre matériel. Un élastique de résistance élargit le choix, et des haltères avec un banc plat l'élargissent encore.
Puis-je cocher plus d'une affection pour le même client ?
Oui, et les exclusions s'additionnent. Un exercice disparaît dès qu'il est déconseillé pour l'une des affections cochées, de sorte qu'un client ayant à la fois des douleurs à l'épaule et au poignet ne voit jamais un exercice signalé par l'une ou l'autre liste. Rien n'est à résoudre à la main.
Chaque semaine d'un bloc contient-elle les mêmes exercices ?
Oui, c'est voulu. Une séance garde sa liste d'exercices pendant les 3 à 6 semaines du bloc, car une charge plus lourde n'apprend quelque chose que si l'exercice est resté le même. La variété vient des séances qui diffèrent entre elles, et du bloc suivant qui passe à des exercices que le client n'a pas faits dans le précédent.
D'où vient l'avertissement de fréquence ?
Des fourchettes de fréquence de l'ACSM par niveau d'entraînement : 2 à 3 séances par semaine pour un débutant, 3 à 4 au niveau intermédiaire et 4 à 5 au niveau avancé. Si vous planifiez en dessous ou au-dessus de la fourchette de ce niveau, le programme est tout de même généré, avec l'avertissement imprimé à l'écran et sur la couverture du PDF plutôt qu'un ajustement silencieux de votre choix.
Vous voulez d'abord comprendre les règles qui le sous-tendent ? Elles sont détaillées dans le guide pas à pas pour créer un programme d'entraînement. Vous voulez voir le moteur lui-même ? C'est le générateur de programmes d'entraînement. Vous comparez encore des outils ? Lisez ce que RungGym fait et ne fait pas.
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