Skip to content

Voor coaches: 14 dagen gratis, elke maand opzegbaar

Zelf trainen: je eigen schema, elke maand opzegbaar

RungGym
Start gratisStart nu

Trainingstheorie in de praktijk

Blog

Praktische artikelen over trainingsschema's opbouwen, de wetenschappelijke richtlijnen en een praktijk runnen als personal trainer.

Op zoek naar de volledige stap-voor-stapgids? Die vind je bij hoe je een trainingsschema maakt voor een klant.

· 8 min leestijd

Hoe bouw je een trainingsschema voor een klant met schouderklachten?

Welke oefeningen je bij impingementachtige schouderpijn weglaat, welk rotator cuff-werk blijft en hoe je een compleet schema rond een pijnlijke schouder bouwt.

Lees verder→

· 8 min leestijd

Hoe bouw je een trainingsschema voor een zwangere klant?

Wat ACOG aanbeveelt voor sporten tijdens de zwangerschap, welke houdingen en oefeningen per trimester wegvallen en hoe je het schema compleet en veilig houdt.

Lees verder→

· 8 min leestijd

Hoe bouw je een trainingsschema voor een klant met hoge bloeddruk?

Waarom adem inhouden het echte risico is bij hoge bloeddruk, welke oefeningen je weglaat en hoe je traint op een manier die de bloeddruk juist verlaagt.

Lees verder→

· 8 min leestijd

Hoe bouw je een trainingsschema voor een klant met pijn aan pols of elleboog?

Hoe je traint rond tenniselleboog en pijnlijke polsen: wat je weglaat, welke belastingsopbouw je gebruikt en waarom de rest van het schema nauwelijks verandert.

Lees verder→

· 8 min leestijd

Hoe bouw je een trainingsschema voor een klant met evenwichtsproblemen?

Hoe je plant voor een klant met valrisico: wat het Otago-programma doet, welke oefeningen je weglaat en waarom evenwichtstraining echt uitdagend moet zijn.

Lees verder→

· 8 min leestijd

Hoe bouw je een trainingsschema voor een beginner met overgewicht?

Beginner met overgewicht laten starten: frequentie, waarom lichaamsgewichtoefeningen het verkeerde middel zijn en hoe je opbouwt zonder de klant te verliezen.

Lees verder→

· 7 min leestijd

Progressieve overbelasting: hoeveel gewicht voeg je per week toe?

Een concrete regel voor personal trainers: hoeveel gewicht erbij per week, waarom 5% een werkbare standaard is en wanneer meer belasting de verkeerde zet is.

Lees verder→

· 7 min leestijd

Hoe bouw je een trainingsschema voor een klant met knieklachten?

Welke oefeningen je bij knieklachten vermijdt, waarom je beentraining niet schrapt en hoe je een compleet schema rond een gevoelige knie bouwt.

Lees verder→

· 8 min leestijd

Krachttrainingsschema voor beginners: hoe ziet het eerste blok eruit?

Hoe een eerste schema eruitziet: 2 tot 3 full-bodysessies per week, 5 tot 6 basisoefeningen, 3 sets van 10 en de opbouw over zes weken.

Lees verder→

· 7 min leestijd

Hoeveel sets per spiergroep per week heb je nodig?

Tien sets per spiergroep per week is de richtwaarde voor spiergroei. Wat dat betekent, hoe je het telt en wanneer meer of minder juist is.

Lees verder→

· 7 min leestijd

Full body of split: welke opzet kies je per klant?

Full body of split volgt uit het aantal sessies per week, niet uit het niveau. Zo controleer je welke opzet bij je klant past.

Lees verder→

· 6 min leestijd

Trainingsschema's maken: Excel, sjablonen of software?

Een eerlijke vergelijking tussen schema's zelf schrijven, Excel-sjablonen gebruiken en software gebruiken, met de afwegingen van elke aanpak.

Lees verder→

· 6 min leestijd

Waarom werken in mesocycli beter is dan sessie per sessie plannen

Wat een mesocyclus is, waarom blokken van 3 tot 6 weken beter werken dan losse sessies verzinnen en hoe je progressieve overbelasting voor een klant noteert.

Lees verder→

· 8 min leestijd

De ACSM-richtlijnen voor krachttraining, praktisch uitgelegd

Wat de ACSM position stand zegt over sets, herhalingen, belasting, frequentie en rust, en hoe je dat vertaalt naar het schema van een gewone klant.

Lees verder→

· 6 min leestijd

Hoeveel klanten kan een personal trainer realistisch aan?

Een berekening voor personal trainers: hoeveel klanten passen in een week, waar de verborgen uren zitten en wanneer administratie je marge opeet.

Lees verder→

· 7 min leestijd

Hoe maak je een trainingsschema voor een klant met lage rugpijn?

Welke oefeningen je vermijdt bij lage rugpijn, waarom McGill's Big 3 de standaard is en hoe je toch een compleet schema voor je klant maakt.

Lees verder→