Votre propre programme d'entraînement, conçu comme le ferait un coach sportif

Ce que vous obtenez

• Un bloc complet de 3 à 6 semaines : quels exercices, combien de séries et de répétitions, combien de repos, et combien ajouter chaque semaine
• Les exercices risqués pour une affection que vous cochez ne sont jamais sélectionnés, plutôt que signalés après coup. En cas de lombalgie, le travail du tronc passe aux Big 3 de McGill
• Uniquement des exercices que vous pouvez réellement faire avec votre matériel, d'une salle complète à deux haltères et un élastique
• Séries, répétitions et repos dosés d'après les recommandations de l'ACSM et de la NSCA, les mêmes sources que celles des coachs sportifs
• Un PDF imprimable avec une case par semaine pour noter ce que vous avez soulevé, et un lien privé qui ouvre le même programme sur votre téléphone avec une vidéo de démonstration par exercice
• Un bloc suivant qui change d'exercices, pour que la progression reste mesurable au sein d'un bloc et que l'ennui reste à la porte
• La nutrition, si vous l'ajoutez : objectifs de calories et de macros et un journal alimentaire où vous cherchez un produit ou scannez son code-barres
• Le suivi des progrès, si vous l'ajoutez : bilans avec mensurations, photos de progression privées, habitudes quotidiennes avec séries et un contrôle de récupération matinal de 20 secondes (sommeil, fatigue, stress, courbatures) qui vous compare à votre propre norme et vous dit s'il faut vous entraîner comme prévu ou y aller plus doucement
• Un écran Aujourd'hui sur votre téléphone qui réunit tout ce que contiennent les modules que vous utilisez : votre prochaine séance, ce que vous avez mangé, votre récupération et vos habitudes

À qui cela ne convient pas

Un programme généré repose sur ce que vous cochez, et personne ne le vérifie pour vous. C'est acceptable pour une affection stable et connue ; c'est le mauvais outil si vous êtes en traitement, en convalescence après une opération, ou si un médecin vous a recommandé la prudence à l'effort. Demandez d'abord l'avis d'un médecin dans ce cas, et arrêtez-vous et demandez conseil si un exercice vous fait mal.

Il ne vous coache pas non plus. Si ce qu'il vous faut vraiment, c'est quelqu'un qui corrige votre technique et vous aide à rester régulier, cherchez un coach sportif. Beaucoup d'entre eux construisent leurs programmes avec RungGym, vous reconnaîtrez donc la fiche.

Questions

Combien coûte un programme pour moi-même sur RungGym ?

Vous choisissez des modules pour un seul profil, le vôtre, sans durée minimale : entraînement 6 € par mois (autant de blocs que vous voulez, adaptés à ce que vous avez noté), nutrition 5 €, suivi des progrès 3 €, ou les trois pour 9 €. Vous résiliez depuis votre propre compte et gardez l'accès jusqu'à la fin du mois payé.

Est-ce la même chose que ce que reçoit un coach sportif avec RungGym ?

Oui. Les coachs utilisent RungGym pour créer un programme par client ; vous utilisez le même générateur, le même PDF et le même lien pour téléphone pour exactement une personne, vous-même. Les seules différences : un coach paie par client alors que vous payez un prix fixe pour vous-même, et personne ne relit le programme à votre place.

J'ai mal au dos ou au genou. Puis-je quand même l'utiliser ?

RungGym couvre huit catégories : lombalgie, problèmes de genou et arthrose, problèmes d'épaule, grossesse et post-partum, hypertension, problèmes de poignet et de coude, troubles de l'équilibre, et surpoids avec une faible condition physique. Cochez ce qui vous concerne et tout exercice déconseillé pour cette affection n'est jamais placé dans votre programme. Ce n'est pas de la rééducation : si vous êtes en traitement ou en convalescence après une opération, le programme relève de votre kinésithérapeute ou de votre médecin, pas d'un logiciel.

Je n'ai que deux haltères et un élastique à la maison. Est-ce que ça marche ?

Oui. Vous cochez ce que vous avez, et le générateur ne puise que dans les exercices qui conviennent. Le poids du corps seul fonctionne aussi. Vous pouvez changer votre matériel à tout moment et le bloc suivant s'adapte.

Puis-je résilier, et que deviennent mes programmes ?

Résiliez à tout moment depuis votre compte, en un clic. Vous gardez l'accès jusqu'à la fin du mois déjà payé, et plus rien n'est facturé ensuite. Il n'y a ni durée minimale ni frais de résiliation. Tant que votre formule est arrêtée, vous ne pouvez pas générer de nouveaux blocs ; relancez-la quand vous voulez, votre profil et votre historique sont toujours là.

Y a-t-il un essai gratuit, et puis-je être remboursé ?

Pas d'essai : votre formule démarre tout de suite, c'est pourquoi le paiement vous demande de confirmer qu'elle peut démarrer immédiatement. Vous pouvez néanmoins vous rétracter dans les 14 jours : vous ne payez alors que les jours utilisés et le reste vous est remboursé. Passé ce délai de 14 jours, résilier arrête le paiement suivant sans rembourser le mois en cours.