Funktionen
Die Planengine und die Coaching-Module
Eine Regel-Engine, die pro Kunde entscheidet, welche Übungen sicher, machbar und sinnvoll sind, und jede Entscheidung auf eine Quelle zurückführt. Drumherum eine private Seite pro Kunde für Ernährung, Gewohnheiten, Check-ins, Nachrichten und Buchung.
Die kurze Antwort
RungGym ist eine Coaching-App mit einer Trainingsplan-Engine im Kern und einer privaten Seite für jeden Kunden drumherum. Die Engine erstellt den Trainingsblock für einen Kunden. Sie filtert ihre Übungsdatenbank nach acht chronischen Erkrankungen und nach dem Equipment, das dieser Kunde tatsächlich hat, und stellt dann einen Block von 3 bis 6 Wochen zusammen, in dem die Ziellast pro Woche um 5 % steigt, bis zu einer Obergrenze von 25 %. Sätze, Wiederholungen und Pausen stammen aus den Richtlinien von ACSM und NSCA, mit einem Quellenverweis hinter jeder Regel, und der fertige Block wird als PDF exportiert, das Sie dem Kunden mitgeben. Rund um die Engine erhält jeder Kunde einen privaten Link, ohne App-Store und ohne Konto, der sein Trainingsblatt, ein Ernährungsprotokoll im Vergleich zu Ihren Zielen, Gewohnheiten, wöchentliche Check-ins mit privaten Fortschrittsfotos, Nachrichten und die Selbstbuchung Ihrer kostenlosen Einzeltermine enthält.
Verletzungsfilter über acht Erkrankungen
Haken Sie eine Erkrankung an, und jede Übung, von der abgeraten wird, verschwindet automatisch: nie erst ausgewählt, nicht nachträglich markiert.
- Jede Erkrankung wird in einem eigenen Ratgeber behandelt: unterer Rückenschmerz, Kniebeschwerden, Schulterbeschwerden, Schwangerschaft und Wochenbett, Bluthochdruck, Handgelenk und Ellbogen, Gleichgewicht und Sturzrisikound Übergewicht.
- Beim unteren Rückenschmerz geht es weiter: McGills Big 3, eine Übung pro schützender Richtung statt drei beliebiger
Ausgearbeitetes Beispiel
Haken Sie Schulterbeschwerden an, und jede Übung, die die Schulter belastet, fällt weg. Das Langhantel-Bankdrücken entfällt, weil eine Langhantel einen festen Stangenweg vorgibt, der sich nicht individualisieren lässt, und das Kurzhantel-Bankdrücken auf der Bank ersetzt es. Das stehende Seitheben mit Kurzhanteln entfällt, weil eine Abduktion über 90 Grad ein Impingement verursachen kann, und die Skapula-Retraktion mit einem Band tritt an seine Stelle. Jeder Ausschluss trägt diesen Grund und eine Quellen-ID, und der Ersatz ist in der Datenbank benannt, statt zufällig gewählt zu werden.
Equipment-Filter: nur das, was Ihr Kunde wirklich hat
Haken Sie das tatsächlich vorhandene Equipment an, vom reinen Körpergewicht bis zum voll ausgestatteten Studio. Eine Übung kommt nur infrage, wenn jedes benötigte Teil angehakt ist.
- Ein Kunde mit zwei Kurzhanteln und einem Band bekommt trotzdem einen vollständigen Plan, nie eine Übung, die er nicht ausführen kann
- Das ACSM Position Stand von 2026: Körpergewicht und Heimtraining bringen echte Ergebnisse, Equipment ist weniger wichtig als Regelmäßigkeit. Lesen Sie was die ACSM-Richtlinien wirklich sagen.
Ausgearbeitetes Beispiel
Ein Kunde, der zu Hause nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert, füllt trotzdem einen vollständigen Block. Ein Widerstandsband erweitert die Auswahl, und Kurzhanteln mit einer flachen Bank erweitern sie noch einmal. Die Regel ist ein schlichter Teilmengentest: Ein Langhantel-Kreuzheben braucht eine Langhantel und taucht deshalb bei einem Kunden, der keine angehakt hat, nie auf, und kein Plan kommt mit einem Ersatz an, den der Kunde improvisieren muss.
Blöcke von 3 bis 6 Wochen mit progressiver Überlastung
Ein Block ist ein vollständiger Mesozyklus, keine einzelne Einheit. Jede Woche bekommt ein höheres Ziel als Woche 1: standardmäßig 5 %, begrenzt auf 25 %.
- Das Arbeitsblatt zeigt es als +10 % gegenüber Woche 1, damit Ihr Kunde echten Fortschritt verfolgt
- Funktioniert auf jedem Kraftniveau, weil der Kunde sein Startgewicht in Woche 1 selbst festlegt
Ausgearbeitetes Beispiel
In einem Block von 6 Wochen lauten die Wochenspalten +0 %, +5 %, +10 %, +15 %, +20 % und +25 %, sodass die Obergrenze genau auf die letzte Woche fällt. Die Spalte für Woche 1 ist bewusst leer: Der Kunde trägt ein machbares Startgewicht ein, und jede spätere Woche ist ein Prozentsatz dieser Zahl, keine Last, die die Software für jemanden erraten hat, den sie nie gesehen hat.
Rotation über Bewegungsmuster: keine zwei identischen Trainingstage
Übungen rotieren von selbst über Bewegungsfamilien. Die bisher am wenigsten genutzte Familie hat Vorrang, sodass der zweite Trainingstag den ersten nicht wiederholt.
- Die Rotation läuft über Trainingstage und über Blöcke, nicht über die Wochen innerhalb eines Blocks
- Nichts, was Sie von Hand in einer Tabelle nachhalten müssen
Ausgearbeitetes Beispiel
Übungen sitzen in Bewegungsfamilien, vom horizontalen Drücken und vertikalen Ziehen bis zum Hüftbeugen und zur Anti-Rotation. Innerhalb eines Blocks bevorzugt der Selektor die bisher am wenigsten genutzte Familie. Für den nächsten Block überspringt er zuerst alles, was der Kunde im vorherigen gemacht hat. Innerhalb eines Blocks behält ein Trainingstag jede Woche absichtlich dieselben Übungen: Ein höheres Gewicht bedeutet nur dann etwas, wenn die Übung gleich blieb.
Frequenzprüfung mit ehrlicher Warnung
Wählen Sie eine niedrigere Frequenz, als ACSM empfiehlt, erstellt RungGym den Plan trotzdem, mit einem ausdrücklichen Hinweis statt einer stillen Abkürzung.
- Sie entscheiden nach Terminplan und Motivation Ihres Kunden; RungGym bleibt ehrlich, was den Kompromiss angeht
Ausgearbeitetes Beispiel
Die Bandbreiten sind 2 bis 3 Einheiten pro Woche für Anfänger, 3 bis 4 für Fortgeschrittene mittleren Levels und 4 bis 5 für Fortgeschrittene. Ein Anfänger, der zweimal pro Woche eingeplant ist, löst nichts aus. Setzen Sie denselben Kunden auf einmal pro Woche, wird der Block trotzdem erzeugt und trägt diese Zeile auf dem Bildschirm und auf dem PDF-Deckblatt: Einmal pro Woche erfüllt nicht die ACSM-Empfehlung von mindestens zweimal pro Woche pro Muskelgruppe. Planen Sie über der Bandbreite, erhalten Sie das Spiegelbild: einen Hinweis zu Erholung und Überlastung.
Ein PDF, das Sie einem Kunden guten Gewissens mitgeben
Ein Klick, ein sauberes PDF: ein Deckblatt, dann eine Seite pro Trainingstag, mit den Wochen des Blocks als Spalten nebeneinander.
- Sätze, Wiederholungen oder Zeit, Pause, ein Ausführungshinweis und ein leeres Feld pro Woche für das verwendete Gewicht
- Verletzungsanpassungen werden separat ausgewiesen, damit Ihr Kunde weiß, warum eine Übung anders ist
Ausgearbeitetes Beispiel
Das Deckblatt enthält den Namen des Kunden, das Ziel, das Level, die Frequenz, die Blocklänge, die Frequenzwarnung, falls es eine gibt, und den privaten Portal-Link, wenn Sie ihn eingeschaltet haben. Jede Trainingstagseite listet Aufwärmen, Hauptblock, Core, Conditioning und Cool-down in dieser Reihenfolge. Aufwärmen und Cool-down bekommen keine Gewichtsfelder, weil niemand eine Last für einen Katze-Kuh notiert.
Rund um die Engine
Die Coaching-Module
Ein Trainingsplan ist nur ein Teil des Coachings. Das sind die anderen Teile, alle innerhalb derselben privaten Seite. Welche Sie nutzen, hängt davon ab, was für ein Coach Sie sind: Online-Coaches, Ernährungscoaches, Gesundheitscoaches und weitere.
Eine private Kundenseite ohne App und ohne Konto
Jeder Kunde erhält einen privaten Link. Er öffnet sich im Browser des Handys, lässt sich wie eine App auf dem Startbildschirm installieren und enthält sechs Tabs: Training, Ernährung, Gewohnheiten, Check-in, Buchen und Nachrichten.
- Kein App-Store, kein Konto und kein Passwort, das der Kunde vergessen könnte
- Oberfläche auf Englisch, Niederländisch, Französisch und Deutsch
- Keine Marken-App im App Store oder bei Google Play: Es ist eine Webseite, die sich wie eine App verhält
In der Praxis
Sie legen einen Kunden an, er füllt das Aufnahmeformular aus (Ziele, Verletzungen und Einschränkungen), und Sie schicken ihm den Link in einer Nachricht über einen Kanal, den Sie ohnehin nutzen. Von da an liegt alles, was Sie für ihn einrichten, hinter diesem einen Link, und wer den Link nicht hat, sieht nichts.
Ernährungsziele und ein Ernährungsprotokoll
Sie legen pro Kunde tägliche Ziele für Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett fest, mit einer schriftlichen Notiz in Ihren eigenen Worten. Der Kunde trägt ein, was er isst, und sieht jeden Tag im Vergleich zu Ihren Zielen.
- Der Kunde sucht Lebensmittel in der Open-Food-Facts-Datenbank, tippt eine Barcode-Nummer ein oder fügt ein Lebensmittel von Hand hinzu
- Mahlzeiten werden nach Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snack erfasst, mit einer Tagessumme neben den Zielen
- Ein Mahlzeitenplan-Generator: bis zu einer Woche alltägliche Gerichte mit abgewogenen Portionen, abgestimmt auf die Ziele, eine Einkaufsliste und ein PDF. Sie ändern jede Portion
- Keine Rezeptbibliothek mit Kochanleitungen. Daten zu verpackten Lebensmitteln werden von Freiwilligen beigesteuert und können unvollständig sein, deshalb prüfen Kunden das Etikett
In der Praxis
Angenommen, Sie legen für einen Kunden 2.200 kcal und 140 g Eiweiß fest. Er sucht Joghurt oder tippt den Barcode einer Packung ein, trägt ihn beim Frühstück ein, und die Tagessumme bewegt sich auf die Zahlen zu, die Sie festgelegt haben. Sie öffnen sein Protokoll vor dem nächsten Gespräch, statt nach Screenshots zu fragen.
Gewohnheiten mit Serien
Sie legen die Gewohnheiten pro Kunde fest: ein täglicher Spaziergang, eine Schlafenszeit, zehn Minuten Mobilität. Der Kunde hakt sie jeden Tag ab und baut eine Serie auf.
- Sie sehen die letzten 7 Tage pro Gewohnheit, sodass Sie erkennen, was nachlässt, bevor der Kunde verstummt
- Die Gewohnheiten formulieren Sie selbst, es ist keine feste Liste
In der Praxis
Geben Sie einem Kunden zwei Gewohnheiten: zehn Minuten Spaziergang nach dem Abendessen und das Handy außerhalb des Schlafzimmers. Eine Woche später öffnen Sie seine Seite, sehen, an welchen Tagen abgehakt wurde, und sprechen in Ihrer nächsten Nachricht die Gewohnheit an, die immer wieder nachlässt.
Wöchentliche Check-ins und private Fortschrittsfotos
Der Kunde erfasst Gewicht und Körpermaße (Taille, Hüfte, Brust, Arm und Oberschenkel), bewertet Energie und Schlaf von 1 bis 5 und fügt eine Notiz hinzu. Er kann Fortschrittsfotos von vorn, von der Seite und von hinten hochladen.
- Fotos werden privat gespeichert und sind nur für den Kunden und für Sie sichtbar
- Messwerte sind optional, ein Kunde, der sich nicht wiegen möchte, muss das also nicht
- RungGym gibt keine medizinischen Ratschläge und interpretiert die Zahlen nicht: Das tun Sie
In der Praxis
Ein Kunde meldet zwei Wochen in Folge einen Schlaf von 2 von 5. Sie sehen den Verlauf neben seinen Gewohnheiten und seinem Training und passen den Plan an oder fragen in einer Nachricht danach.
Nachrichten zwischen Ihnen und jedem Kunden
Ein direkter Verlauf pro Kunde, mit Zählern für ungelesene Nachrichten auf beiden Seiten. Die Unterhaltung steht neben Training, Ernährung und Check-ins statt in einer separaten Chat-App.
- Ein Verlauf pro Kunde, damit die Historie bei der Seite des Kunden bleibt
- Kein Gruppenchat und kein Community-Feed: Es ist eins zu eins
In der Praxis
Ein Kunde protokolliert eine harte Woche und schreibt in seinem Check-in, dass sich sein Knie wund anfühlte. Sie antworten im selben Verlauf, und die Antwort ist da, wenn er das nächste Mal seine Seite öffnet.
Terminkalender mit Selbstbuchung von Einzelterminen
Sie veröffentlichen freie Termine, auch wöchentlich wiederkehrende. Kunden buchen und stornieren selbst innerhalb Ihrer Stornofrist, und Sie können einen Termin für einen Kunden buchen.
- Nur Einzeltermine. Es gibt keine Stundenpläne für Gruppenkurse, Kapazitätsgrenzen, Wartelisten oder Kurskarten
- Sie können Sitzungspakete und Zahlungen nachverfolgen und Ihren eigenen Zahlungslink teilen. RungGym wickelt die Kartenzahlungen Ihrer Kunden nicht ab
In der Praxis
Sie öffnen jede Woche Dienstag- und Donnerstagabend. Ein Kunde wählt den Donnerstag von seinem Handy aus. Muss er absagen und liegt das noch innerhalb Ihrer Frist, erledigt er das selbst, und der Termin wird wieder frei.
Fragen zur Engine
Was passiert mit einer Übung, die herausgefiltert wird?
Sie wird ersetzt, nicht einfach entfernt. Jeder Ausschluss in der Übungsdatenbank nennt den Grund, eine Quellen-ID und einen konkreten Ersatz, sodass ein Kunde mit Kniebeschwerden die unterstützte Kniebeuge zum Stuhl bekommt, wo eine Langhantel-Kniebeuge im Nacken gestanden hätte. Der Plan behält dieselbe Struktur und dieselbe Anzahl an Übungen.
Bekommt ein Kunde, der nur mit dem Körpergewicht trainiert, trotzdem einen vollständigen Plan?
Ja. Allein das Körpergewicht füllt trotzdem einen vollständigen Block: mehrgelenkige Übungen für den Unterkörper, mehrgelenkige Übungen für den Oberkörper, Core, Conditioning, Aufwärmen und Cool-down sind ohne ein einziges Equipment-Teil abgedeckt. Ein Widerstandsband erweitert die Auswahl, und Kurzhanteln mit einer flachen Bank erweitern sie noch einmal.
Kann ich für denselben Kunden mehr als eine Erkrankung anhaken?
Ja, und die Ausschlüsse addieren sich. Eine Übung verschwindet, sobald von ihr bei einer der angehakten Erkrankungen abgeraten wird, sodass ein Kunde mit Schulter- und Handgelenkbeschwerden nie eine Übung sieht, die eine der beiden Listen markiert. Nichts muss von Hand geklärt werden.
Enthält jede Woche eines Blocks dieselben Übungen?
Ja, absichtlich. Ein Trainingstag behält seine Übungsliste für alle 3 bis 6 Wochen des Blocks, weil ein höheres Gewicht nur dann etwas aussagt, wenn die Übung gleich blieb. Die Abwechslung kommt daher, dass sich die Trainingstage voneinander unterscheiden, und daher, dass der nächste Block zu Übungen wechselt, die der Kunde im vorherigen nicht gemacht hat.
Woher kommt die Frequenzwarnung?
Aus den ACSM-Frequenzbandbreiten pro Trainingslevel: 2 bis 3 Einheiten pro Woche für Anfänger, 3 bis 4 für Fortgeschrittene und 4 bis 5 für Profis. Planen Sie unter oder über der Bandbreite dieses Levels, wird der Plan trotzdem erzeugt, mit der Warnung auf dem Bildschirm und auf dem PDF-Deckblatt, statt Ihre Wahl stillschweigend anzupassen.
Möchten Sie zuerst die Regeln dahinter verstehen? Sie sind in der Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erstellen eines Trainingsplans ausgeschrieben. Möchten Sie die Engine selbst sehen? Das ist der Trainingsplan-Generator. Vergleichen Sie noch Tools? Lesen Sie was RungGym kann und was nicht.
Selbst ausprobieren?
Konto erstellen, einen Kunden hinzufügen und einen Block erzeugen. In fünf Minuten wissen Sie, ob es zu Ihrer Arbeitsweise passt.