Die kurze Antwort
Ein Trainingsplan-Generator macht aus den Daten eines Kunden einen fertigen Trainingsplan, statt Sie ihn Übung für Übung zusammenstellen zu lassen. RungGym nimmt vier Eingaben entgegen, das Ziel, das Niveau, eventuelle Verletzungen oder Einschränkungen und das tatsächlich vorhandene Equipment, und liefert einen vollständigen Block von 3 bis 6 Wochen zurück: welche Übungen, wie viele Sätze und Wiederholungen, wie viel Pause und wie viel Last jede Woche hinzukommt. Übungen, von denen bei einer angekreuzten Erkrankung abgeraten wird, werden gar nicht erst ausgewählt, statt nachträglich markiert zu werden.
Was der Generator tatsächlich tut
Sie beschreiben den Kunden, nicht das Training
Ziel (Kraft, Muskelaufbau, Ausdauer oder Fettabbau und allgemeine Fitness), Niveau, Einheiten pro Woche, die zutreffenden Erkrankungen und das vorhandene Equipment. Keine Übungsauswahl, keine Entscheidungen über Sätze und Wiederholungen.
Der Generator schließt aus, bevor er auswählt
Jede Übung in der Datenbank trägt ihre Verletzungsausschlüsse mit Begründung und Quelle. Kreuzen Sie Kreuzschmerzen an, verschwinden der klassische Sit-up, die gewichtete Rumpfdrehung und das schwere Good Morning aus dem Pool. Bei Kreuzschmerzen wechselt das Rumpftraining zu McGills Big 3: eine Übung pro schützender Richtung.
Er baut einen Block, keine einzelne Einheit
Eine Vorlage pro Trainingstag, über die Wochen des Blocks wiederholt, sodass dieselbe Übung jede Woche am selben Tag steht. Erst dadurch bedeutet ein höheres Gewicht etwas. Abwechslung bringt der nächste Block, der auf andere Übungen wechselt.
Er dosiert nach den Richtlinien, nicht nach Gewohnheit
Sätze, Wiederholungen und Pausen ergeben sich aus dem Ziel: 3 x 5 mit 150 Sekunden Pause für maximale Kraft, 3 x 10 mit 75 Sekunden für Muskelaufbau, 3 x 15 mit 30 Sekunden für Ausdauer, 3 x 12 mit 45 Sekunden für Fettabbau und allgemeine Fitness. Die Last steigt standardmäßig um 5 Prozent pro Woche, begrenzt auf 25 Prozent.
Sie erhalten ein Arbeitsblatt zum Weitergeben
Ein PDF im Querformat, ein Blatt pro Trainingstag, mit den Wochen nebeneinander und einem leeren Feld pro Woche, sodass die Zahl der letzten Woche direkt neben der dieser Woche steht. Ihr Kunde kann dasselbe Arbeitsblatt auch über einen privaten Link öffnen und eintragen, was er bewegt hat.
Wann ein Generator das falsche Werkzeug ist
Ein Generator lohnt sich, wenn die Planerstellung selbst Ihre Abende frisst. Er lohnt sich nicht, wenn Sie eigentlich Gruppenkurs-Planung, Rechnungsstellung oder eine Kunden-App im eigenen Design brauchen: RungGym hat nichts davon, und eine breite Plattform wird Ihnen besser dienen. Er ist auch das falsche Werkzeug für einen Kunden in aktiver Behandlung, bei dem der Plan zum Physiotherapeuten oder Arzt gehört, nicht zu einer Software.
Und er erstellt keine Rehabilitationsprogramme. Die Verletzungsfilter halten einen Plan von dem fern, was bei einer stabilen, bekannten Erkrankung kontraindiziert ist. Das ist eine andere Aufgabe, als ein Gelenk nach einer Operation wieder aufzubauen.
Fragen
- Was ist ein Trainingsplan-Generator?
- Ein Trainingsplan-Generator macht aus Ziel, Niveau, Verletzungen und vorhandenem Equipment eines Kunden einen fertigen Trainingsplan, statt den Trainer jede Übung, jeden Satz und jede Wiederholung von Hand zusammenstellen zu lassen. Ein guter Generator wendet feste, belegte Regeln an, statt Übungen zufällig auszuwählen, sodass dieselben Eingaben immer einen vertretbaren Plan ergeben.
- Gibt es einen kostenlosen Trainingsplan-Generator?
- Bei RungGym derzeit nicht. Der kostenlose öffentliche Generator wurde vom Netz genommen, und RungGym läuft jetzt über ein Konto mit 14 Tagen kostenloser Testphase, für die bei der Anmeldung eine Karte nötig ist. In dieser Testphase erzeugen Sie echte Blöcke für echte Kunden und exportieren die PDFs, sodass Sie das Ergebnis beurteilen können, bevor Ihnen etwas berechnet wird.
- Passt sich der Generator an Verletzungen an?
- Ja, und zwar durch Ausschluss statt durch Warnung. RungGym deckt acht Kategorien ab: Kreuzschmerzen, Knieprobleme und Arthrose, Schulterprobleme, Schwangerschaft und Wochenbett, Bluthochdruck, Hand- und Ellbogenprobleme, Gleichgewichtsprobleme und Sturzprävention sowie Übergewicht mit geringer Fitness. Eine Übung, die bei einer angekreuzten Erkrankung kontraindiziert ist, wird nie in diesen Plan aufgenommen.
- Kommt er auch mit fehlendem Equipment zurecht?
- Ja. Sie kreuzen an, was der Kunde tatsächlich hat, vom voll ausgestatteten Studio bis zum reinen Körpergewicht, und der Generator wählt nur aus passenden Übungen. Es gibt eine Abkürzung für alles Verfügbare, pro Equipment-Block oder für alle 40 auf einmal, sodass die Einrichtung eines Studiokunden einen Klick dauert.
- Ersetzt ein erzeugter Plan den Trainer?
- Nein. Der Generator trifft die Entscheidungen zu Auswahl und Dosierung nach festen Regeln; Sie beurteilen das Ergebnis, passen bei Bedarf an und coachen die Ausführung. Wo eine Auswahl von einer Richtlinie abweicht, sagt RungGym das ausdrücklich, statt es stillschweigend anzuwenden. Er ersetzt weder eine medizinische Diagnose noch eine Überweisung.
Erzeugen Sie Ihren ersten Block
Vierzehn Tage kostenlos. Erstellen Sie echte Blöcke für echte Kunden und exportieren Sie die PDFs, bevor Sie sich entscheiden.
Weiterlesen
- Was Personal-Trainer-Software, die den Plan schreibt, ersetzt
Das größere Bild: was RungGym neben den Coaching-Plattformen tut und bewusst nicht tut.
- Einen Trainingsplan für einen Kunden erstellen, Schritt für Schritt
Dieselben Regeln, die der Generator anwendet, ausgeschrieben, damit Sie ihnen von Hand folgen können.
- Filterung nach Verletzungen und Equipment, pro Erkrankung
Die acht Kategorien von Einschränkungen und welche Übungen jede einzelne aus dem Pool entfernt.