Jouw eigen trainingsschema, gemaakt zoals een personal trainer het maakt

Wat je krijgt

• Een volledig blok van 3 tot 6 weken: welke oefeningen, hoeveel sets en herhalingen, hoeveel rust, en hoeveel er elke week bijkomt
• Oefeningen die onveilig zijn bij een aandoening die je aanvinkt, worden nooit gekozen, in plaats van achteraf gemarkeerd. Bij lage rugpijn schakelt het rompwerk over op McGills Big 3
• Alleen oefeningen die je echt kunt doen met jouw materiaal, van een volledige fitnesszaal tot twee dumbbells en een weerstandsband
• Sets, herhalingen en rust gedoseerd volgens de ACSM- en NSCA-richtlijnen, dezelfde bronnen waar personal trainers mee werken
• Een printbare pdf met per week een vak om te noteren wat je tilde, en een privélink die hetzelfde schema op je telefoon opent, met een demovideo per oefening
• Een volgend blok dat naar andere oefeningen roteert, zodat je vooruitgang binnen een blok meetbaar blijft en verveling erbuiten
• Voeding, als je die toevoegt: caloriedoelen en macrodoelen en een eetdagboek waarin je een product zoekt of de barcode scant
• Opvolging, als je die toevoegt: check-ins met maten, privé voortgangsfoto's, dagelijkse gewoontes met reeksen en een herstelcheck van 20 seconden elke ochtend (slaap, vermoeidheid, stress, spierpijn) die je met je eigen normaal vergelijkt en zegt of je traint zoals gepland of het rustiger aan doet
• Eén Vandaag-scherm op je telefoon dat alles uit je modules samenbrengt: je volgende training, wat je at, je herstel en je gewoontes

Voor wie dit niet is

Een gegenereerd schema werkt met wat je aanvinkt, en niemand kijkt het voor je na. Dat is prima bij een stabiele, gekende aandoening; het is het verkeerde hulpmiddel als je in behandeling bent, herstelt van een operatie, of van een arts te horen kreeg dat je voorzichtig moet zijn met trainen. Vraag het in dat geval eerst aan een arts, en stop en zoek advies als een oefening pijn doet.

Het coacht je ook niet. Eén sessie bij een personal trainer kost meer dan een maand van dit schema, en voor dat verschil krijg je iets wat software niet kan: iemand die naar je uitvoering kijkt en je bij de les houdt. Heb je dat nodig, zoek dan een personal trainer. Veel trainers maken hun schema's met RungGym, dus het werkblad zal je bekend voorkomen.

Vragen

Wat kost een trainingsschema voor mezelf bij RungGym?

Je kiest modules voor één profiel, het jouwe, zonder minimumduur: training €6 per maand (zoveel blokken als je wil, aangepast aan wat je noteerde), voeding €5, opvolging €3, of alle drie samen voor €9. Je zegt op vanuit je eigen account en houdt toegang tot de maand die je betaalde afloopt.

Is dit hetzelfde als wat een personal trainer bij RungGym krijgt?

Ja. Trainers gebruiken RungGym om per klant een schema te bouwen; jij gebruikt dezelfde generator, pdf en telefoonlink voor precies één persoon, jezelf. De enige verschillen: een trainer betaalt per klant waar jij voor één profiel betaalt, en niemand kijkt het schema voor je na.

Ik heb een slechte rug of een slechte knie. Kan ik dit dan gebruiken?

RungGym dekt acht categorieën: lage rugpijn, knieklachten en artrose, schouderklachten, zwangerschap en postnataal, hoge bloeddruk, pols- en elleboogklachten, evenwichtsproblemen, en overgewicht met een lage conditie. Vink aan wat van toepassing is en elke oefening die bij die aandoening afgeraden wordt, komt nooit in je schema. Het is geen revalidatie: ben je in behandeling of herstel je van een operatie, dan hoort je schema bij je kinesitherapeut of arts, niet bij software.

Ik heb thuis alleen twee dumbbells en een weerstandsband. Werkt dat?

Ja. Je vinkt aan wat je hebt en de generator kiest alleen uit oefeningen die daarbij passen. Alleen met je eigen lichaamsgewicht werkt ook. Je kunt je materiaal altijd aanpassen en het volgende blok past zich aan.

Kan ik opzeggen, en wat gebeurt er met mijn schema's?

Opzeggen kan altijd vanuit je account, in één klik. Je houdt toegang tot de maand die je al betaalde afloopt, en daarna wordt er niets meer aangerekend. Er is geen minimumduur en geen opzegkost. Zolang je schema stopgezet is, kun je geen nieuwe blokken genereren; start opnieuw wanneer je wil en je profiel en geschiedenis staan er nog.

Is er een gratis proefperiode, en kan ik mijn geld terugkrijgen?

Geen proefperiode: je schema start meteen, en daarom vraagt de betaalpagina je te bevestigen dat het meteen mag beginnen. Je kunt wel binnen 14 dagen herroepen: dan betaal je alleen de dagen die je gebruikte en krijg je de rest terug. Na die 14 dagen stopt opzeggen de volgende betaling, in plaats van de lopende maand terug te betalen.