Trainingsschema-generator voor personal trainers

Wat de generator echt doet

1. 1

   Je beschrijft de klant, niet de training

   Doel (kracht, spiermassa, uithouding, of vetverlies en algemene fitheid), niveau, sessies per week, de aandoeningen die van toepassing zijn en het materiaal dat er is. Geen oefeningen kiezen, geen beslissingen over sets en herhalingen.

2. 2

   De generator sluit uit voordat hij kiest

   Elke oefening in de database draagt haar blessure-uitsluitingen mee, met een reden en een bron. Vink lage rugpijn aan en de klassieke sit-up, de twist met gewicht en de zware good morning verdwijnen uit de selectie. Bij lage rugpijn schakelt het rompwerk over op McGills Big 3: één oefening per beschermende richting.

3. 3

   Hij bouwt een blok, geen losse sessie

   Eén sjabloon per trainingsdag, herhaald over de weken van het blok, zodat dezelfde oefening elke week op dezelfde dag staat. Daardoor betekent een zwaarder gewicht ook echt iets. Variatie komt met het volgende blok, dat naar andere oefeningen roteert.

4. 4

   Hij doseert volgens de richtlijnen, niet uit gewoonte

   Sets, herhalingen en rust volgen uit het doel: 3 x 5 met 150 seconden rust voor maximale kracht, 3 x 10 met 75 seconden voor spiermassa, 3 x 15 met 30 seconden voor uithouding, 3 x 12 met 45 seconden voor vetverlies en algemene fitheid. De belasting stijgt standaard 5 procent per week, met een plafond van 25 procent.

5. 5

   Je krijgt een werkblad dat je kunt meegeven

   Een liggende pdf, één blad per trainingsdag, met de weken naast elkaar en een leeg vak per week, zodat het getal van vorige week vlak naast dat van deze week staat. Je klant kan hetzelfde werkblad ook openen via een privélink en daar noteren wat er getild is.

Wanneer een generator het verkeerde hulpmiddel is

Een generator is de moeite waard als het programmeren zelf je avonden opslorpt. Hij is het niet waard als je eigenlijk groepsplanning, facturatie of een eigen klantenapp nodig hebt: RungGym heeft geen van die dingen, en een breed platform helpt je dan beter. Hij is ook het verkeerde hulpmiddel voor een klant die in actieve behandeling is; dan hoort het schema bij de kinesitherapeut of de arts, niet bij software.

En hij doet geen revalidatieprogramma's. De blessurefilters houden een schema weg van wat gecontra-indiceerd is bij een stabiele, gekende aandoening. Dat is iets anders dan een gewricht heropbouwen na een operatie.

Vragen

Wat is een trainingsschema-generator?

Een trainingsschema-generator zet het doel, het niveau, de blessures en het beschikbare materiaal van een klant om in een afgewerkt trainingsschema, in plaats van dat de trainer elke oefening, set en herhaling met de hand samenstelt. Een goede generator past vaste regels met bronnen toe in plaats van willekeurig oefeningen te kiezen, zodat dezelfde invoer altijd een verdedigbaar schema oplevert.

Bestaat er een gratis trainingsschema-generator?

Bij RungGym op dit moment niet. De gratis publieke generator is offline gehaald, en RungGym werkt nu met een account met 14 dagen gratis proefperiode, waarvoor je bij het aanmelden wel een kaart opgeeft. Tijdens die proefperiode genereer je echte blokken voor echte klanten en exporteer je de pdf's, zodat je het resultaat kunt beoordelen voordat er iets wordt aangerekend.

Houdt de generator rekening met blessures?

Ja, en dat doet hij door uit te sluiten in plaats van te waarschuwen. RungGym dekt acht categorieën: lage rugpijn, knieklachten en artrose, schouderklachten, zwangerschap en postnataal, hoge bloeddruk, pols- en elleboogklachten, evenwichtsproblemen en valpreventie, en overgewicht met een lage conditie. Een oefening die gecontra-indiceerd is voor een aangevinkte aandoening komt nooit in dat schema.

Kan hij werken met ontbrekend materiaal?

Ja. Je vinkt aan wat de klant echt heeft, van een volledige fitnesszaal tot alleen het eigen lichaamsgewicht, en de generator kiest alleen uit oefeningen die daarbij passen. Er is een snelkoppeling voor alles beschikbaar, per materiaalgroep of voor alle 40 tegelijk, zodat je een klant die in een fitnesszaal traint met één klik instelt.

Vervangt een gegenereerd schema de trainer?

Nee. De generator neemt de keuze- en doseringsbeslissingen volgens vaste regels; jij beoordeelt het resultaat, past aan waar nodig en begeleidt de uitvoering. Waar een keuze afwijkt van een richtlijn, zegt RungGym dat expliciet in plaats van het stilzwijgend toe te passen. Het vervangt geen medische diagnose of doorverwijzing.

Verder lezen

• Software voor personal trainers die het schema schrijft

  Het bredere plaatje: wat RungGym doet en bewust niet doet naast de coachingplatformen.

• Filteren op blessures en materiaal, per aandoening (Engels)

  De acht categorieën beperkingen, en welke oefeningen elk ervan uit de selectie haalt.