Functies
De schemamotor en de coachingmodules
Een regelmotor die per klant bepaalt welke oefeningen veilig, haalbaar en zinvol zijn, en elke beslissing terugvoert naar een bron. Eromheen één privépagina per klant voor voeding, gewoontes, check-ins, berichten en boeken.
Het korte antwoord
RungGym is een coachingapp met een trainingsschemamotor als kern en een privépagina voor elke klant eromheen. De motor bouwt het trainingsblok voor een klant. Hij filtert zijn oefeningendatabase op acht chronische aandoeningen en op het materiaal dat die klant echt heeft, en stelt dan een blok van 3 tot 6 weken samen waarin de streeflast per week met 5% stijgt tot een plafond van 25%. Sets, herhalingen en rust komen uit de richtlijnen van ACSM en NSCA, met bij elke regel een bronverwijzing, en het afgewerkte blok exporteer je als pdf die je aan de klant meegeeft. Rond de motor krijgt elke klant één privélink, zonder appstore en zonder account, met daarin het trainingsblad, een voedingslog naast jouw doelen, gewoontes, wekelijkse check-ins met privé voortgangsfoto's, berichten en zelf boeken van jouw gratis één-op-één-momenten.
Blessurefiltering over acht aandoeningen
Vink een aandoening aan en elke oefening die ervoor afgeraden is, verdwijnt automatisch. Ze wordt nooit eerst gekozen en achteraf aangeduid.
- Elke aandoening wordt uitgewerkt in een eigen gids: lage rugpijn, knieklachten, schouderklachten, zwangerschap en postnataal, hoge bloeddruk, pols en elleboog, evenwicht en valrisico, en overgewicht.
- Bij lage rugpijn gaat het verder: McGill's Big 3, één oefening per beschermende richting in plaats van drie willekeurige
Uitgewerkt voorbeeld
Vink schouderklachten aan en elke oefening die de schouder belast, valt weg. De bankdrukoefening met de lange stang verdwijnt omdat een lange stang een vast stangpad oplegt dat je niet kunt individualiseren, en de dumbbellpress op een bank komt ervoor in de plaats. De staande zijwaartse dumbbellheffing verdwijnt omdat abductie boven 90 graden impingement kan veroorzaken, en scapulaire retractie met een elastiek neemt zijn plaats in. Elke uitsluiting draagt die reden en een bron-ID, en het alternatief staat met naam in de database in plaats van willekeurig gekozen te worden.
Materiaalfiltering: alleen wat je klant echt heeft
Vink aan welk materiaal echt beschikbaar is, van enkel lichaamsgewicht tot een volledige gym. Een oefening komt alleen in aanmerking als elk benodigd stuk aangevinkt is.
- Een klant met twee dumbbells en een elastiek krijgt nog steeds een volledig schema, nooit een oefening die hij niet kan uitvoeren
- De ACSM position stand van 2026: lichaamsgewicht en thuistraining leveren echte resultaten, materiaal is minder belangrijk dan consistentie. Lees wat de ACSM-richtlijnen echt zeggen.
Uitgewerkt voorbeeld
Een klant die thuis traint met niets dan zijn eigen lichaamsgewicht vult nog steeds een volledig blok. Een weerstandselastiek verbreedt de keuze, en dumbbells met een vlakke bank verbreden ze opnieuw. De regel is een eenvoudige deelverzamelingstest: een deadlift met lange stang heeft een lange stang nodig en komt dus nooit voor bij een klant die er geen aanvinkte, en geen enkel schema komt aan met een alternatief dat de klant moet improviseren.
Blokken van 3 tot 6 weken met progressieve overbelasting
Een blok is een volledige mesocyclus, geen losse sessie. Elke week krijgt een hoger doel dan week 1: standaard 5%, begrensd op 25%.
- Het werkblad toont het als +10% t.o.v. week 1, zodat je klant echte vooruitgang bijhoudt
- Werkt op elk krachtniveau, omdat de klant in week 1 zelf zijn startgewicht bepaalt
Uitgewerkt voorbeeld
In een blok van 6 weken lezen de weekkolommen +0%, +5%, +10%, +15%, +20% en +25%, zodat het plafond precies op de laatste week valt. De kolom voor week 1 is bewust leeg: de klant vult een haalbaar startgewicht in en elke latere week is een percentage van dat getal, geen last die de software heeft geraden voor iemand die ze nooit gezien heeft.
Rotatie over bewegingspatronen: geen twee identieke trainingsdagen
Oefeningen rouleren vanzelf over bewegingsfamilies. De familie die tot nu toe het minst gebruikt is, krijgt voorrang, zodat de tweede trainingsdag de eerste niet herhaalt.
- De rotatie loopt over trainingsdagen en over blokken, niet over de weken binnen één blok
- Niets dat je zelf in een spreadsheet moet bijhouden
Uitgewerkt voorbeeld
Oefeningen zitten in bewegingsfamilies, van horizontaal duwen en verticaal trekken tot heupscharnier en antirotatie. Binnen een blok kiest de selector liefst de tot nu toe minst gebruikte familie. Voor het volgende blok slaat hij eerst alles over wat de klant in het vorige deed. Binnen één blok houdt een trainingsdag elke week met opzet dezelfde oefeningen: een zwaarder gewicht betekent alleen iets als de oefening dezelfde bleef.
Frequentiecheck met een eerlijke waarschuwing
Kies je een lagere frequentie dan ACSM aanbeveelt, dan bouwt RungGym het schema toch, met een duidelijke opmerking en niet als stille omweg.
- Jij beslist op basis van het schema en de motivatie van je klant; RungGym blijft eerlijk over de afweging
Uitgewerkt voorbeeld
De bandbreedtes zijn 2 tot 3 sessies per week voor een beginner, 3 tot 4 op gemiddeld niveau en 4 tot 5 op gevorderd niveau. Een beginner die twee keer per week ingepland is, lokt niets uit. Zet je dezelfde klant op één keer per week, dan wordt het blok nog steeds gegenereerd en draagt het op het scherm en op de pdf-voorpagina deze zin: eenmaal per week voldoet niet aan de ACSM-aanbeveling van minstens tweemaal per week per spiergroep. Plan je boven de bandbreedte, dan krijg je het spiegelbeeld: een opmerking over herstel en overbelasting.
Een pdf die je durft mee te geven aan een klant
Eén klik, één nette pdf: een voorpagina, daarna één pagina per trainingsdag met de weken van het blok naast elkaar als kolommen.
- Sets, herhalingen of tijd, rust, een uitvoeringstip en een leeg vak per week voor het gebruikte gewicht
- Blessureaanpassingen worden apart vermeld, zodat je klant weet waarom een oefening anders is
Uitgewerkt voorbeeld
De voorpagina bevat de naam van de klant, het doel, het niveau, de frequentie, de bloklengte, de frequentiewaarschuwing als die er is, en de privé portaallink als je die aanzette. Elke trainingsdagpagina toont opwarming, hoofdblok, core, conditioning en cooling-down in die volgorde. Opwarming en cooling-down krijgen geen gewichtsvakjes, omdat niemand een last noteert voor een kat-koe.
Rond de motor
De coachingmodules
Een trainingsschema is maar één deel van coaching. Dit zijn de andere delen, allemaal binnen dezelfde privépagina. Welke je gebruikt, hangt af van het soort coach dat je bent: online coaches, voedingscoaches, gezondheidscoaches en meer.
Een privépagina per klant, zonder app en zonder account
Elke klant krijgt één privélink. Ze opent in de browser van de gsm, installeert op het beginscherm zoals een app en bevat zes tabs: Training, Voeding, Gewoontes, Check-in, Boeken en Berichten.
- Geen appstore, geen account en geen wachtwoord dat de klant kan vergeten
- Interface in het Engels, Nederlands, Frans en Duits
- Geen merkapp in de App Store of Google Play: het is een webpagina die zich gedraagt als een app
In de praktijk
Je voegt een klant toe, die vult het intakeformulier in (doelen, blessures en beperkingen), en jij stuurt de link in een bericht dat je toch al gebruikt. Vanaf dan zit alles wat je voor die klant instelt achter die ene link, en wie de link niet heeft, ziet niets.
Voedingsdoelen en een voedingslog
Je stelt per klant dagelijkse doelen in voor calorieën, eiwitten, koolhydraten en vetten, met een geschreven opmerking in je eigen woorden. De klant noteert wat hij eet en ziet elke dag naast jouw doelen.
- De klant zoekt voedingsmiddelen in de Open Food Facts-database, typt een barcodenummer of voegt een voedingsmiddel met de hand toe
- Maaltijden worden genoteerd per ontbijt, lunch, avondmaal en snack, met een dagtotaal naast de doelen
- Een maaltijdplangenerator: tot een week alledaagse gerechten met afgewogen porties die op de doelen aansluiten, een boodschappenlijst en een pdf. Je past elke portie aan
- Geen receptenbibliotheek met kookinstructies. Gegevens over voorverpakte voeding komen van vrijwilligers en kunnen onvolledig zijn, dus klanten controleren het etiket
In de praktijk
Stel dat je voor een klant 2.200 kcal en 140 g eiwit instelt. Die zoekt yoghurt, of typt de barcode van een pakje, noteert het bij het ontbijt, en het dagtotaal beweegt naar de getallen die jij instelde. Je opent zijn log voor het volgende gesprek in plaats van om screenshots te vragen.
Gewoontes met reeksen
Je bepaalt de gewoontes per klant: een dagelijkse wandeling, een vaste bedtijd, tien minuten mobiliteit. De klant vinkt ze elke dag af en bouwt een reeks op.
- Je ziet de laatste 7 dagen per gewoonte, zodat je ziet wat wegglijdt voor de klant stil valt
- Gewoontes formuleer je zelf, het is geen vaste lijst
In de praktijk
Geef een klant twee gewoontes: tien minuten wandelen na het avondeten en de gsm uit de slaapkamer. Een week later open je zijn pagina en zie je welke dagen aangevinkt zijn, en je haalt in je volgende bericht de gewoonte aan die blijft wegglijden.
Wekelijkse check-ins en privé voortgangsfoto's
De klant noteert gewicht en omtrekmetingen (taille, heupen, borst, arm en dij), beoordeelt energie en slaap van 1 tot 5 en voegt een opmerking toe. Hij kan voortgangsfoto's uploaden van voren, van opzij en van achteren.
- Foto's worden privé bewaard en zijn alleen zichtbaar voor de klant en voor jou
- Metingen zijn optioneel, dus een klant die zich niet wil wegen, hoeft dat niet
- RungGym geeft geen medisch advies en interpreteert de cijfers niet: dat doe jij
In de praktijk
Een klant meldt twee weken na elkaar een slaapscore van 2 op 5. Je ziet de trend naast zijn gewoontes en training, en je past het schema aan of vraagt er in een bericht naar.
Berichten tussen jou en elke klant
Eén rechtstreekse conversatie per klant, met ongelezen-tellers voor beide kanten. Het gesprek staat naast hun training, voeding en check-ins in plaats van in een aparte chatapp.
- Een conversatie per klant, zodat de geschiedenis bij de pagina van de klant blijft
- Geen groepschat of communityfeed: het is één-op-één
In de praktijk
Een klant logt een zware week en schrijft in zijn check-in dat zijn knie pijnlijk aanvoelde. Je antwoordt in dezelfde conversatie, en het antwoord staat er de volgende keer dat hij zijn pagina opent.
Agenda met zelf boeken van één-op-één-momenten
Je publiceert vrije momenten, ook terugkerende wekelijkse. Klanten boeken en annuleren zelf binnen jouw annuleringstermijn, en je kunt zelf een moment voor een klant boeken.
- Enkel één-op-één. Er zijn geen lesroosters voor groepslessen, capaciteitslimieten, wachtlijsten of lessenkaarten
- Je kunt sessiepakketten en betalingen bijhouden en je eigen betaallink delen. RungGym verwerkt de kaartbetalingen van je klanten niet
In de praktijk
Je opent elke week dinsdag- en donderdagavond. Een klant kiest donderdag vanop zijn gsm. Moet hij annuleren en valt dat nog binnen jouw termijn, dan doet hij dat zelf, en het tijdslot komt weer vrij.
Vragen over de motor
Wat gebeurt er met een oefening die eruit gefilterd wordt?
Ze wordt vervangen, niet zomaar verwijderd. Elke uitsluiting in de oefeningendatabase vermeldt de reden, een bron-ID en een concreet alternatief, zodat een klant met knieklachten de gesteunde squat naar een stoel krijgt waar een back squat met lange stang had gestaan. Het schema behoudt dezelfde structuur en hetzelfde aantal oefeningen.
Krijgt een klant die enkel met lichaamsgewicht traint nog een volledig schema?
Ja. Enkel lichaamsgewicht vult nog steeds een volledig blok: samengestelde oefeningen voor onderlichaam, samengestelde oefeningen voor bovenlichaam, core, conditioning, opwarming en cooling-down zijn allemaal gedekt zonder één stuk materiaal. Een weerstandselastiek verbreedt de keuze, en dumbbells met een vlakke bank verbreden ze opnieuw.
Kan ik meer dan één aandoening aanvinken voor dezelfde klant?
Ja, en de uitsluitingen stapelen. Een oefening verdwijnt zodra ze voor één van de aangevinkte aandoeningen afgeraden is, zodat een klant met zowel schouder- als polsklachten nooit een oefening ziet die een van beide lijsten aanduidt. Er hoeft niets met de hand opgelost te worden.
Bevat elke week van een blok dezelfde oefeningen?
Ja, met opzet. Een trainingsdag houdt zijn oefeningenlijst voor alle 3 tot 6 weken van het blok, omdat een zwaarder gewicht alleen iets zegt als de oefening dezelfde bleef. De variatie komt uit het verschil tussen de trainingsdagen onderling, en uit het volgende blok dat roteert naar oefeningen die de klant in het vorige niet deed.
Waar komt de frequentiewaarschuwing vandaan?
Uit de ACSM-frequentiebandbreedtes per trainingsniveau: 2 tot 3 sessies per week voor een beginner, 3 tot 4 op gemiddeld niveau en 4 tot 5 op gevorderd niveau. Plan je onder of boven de bandbreedte voor dat niveau, dan wordt het schema toch gegenereerd, met de waarschuwing afgedrukt op het scherm en op de pdf-voorpagina in plaats van je keuze stilletjes aan te passen.
Wil je eerst de regels erachter begrijpen? Die staan uitgeschreven in de stap-voor-stapgids om een trainingsschema te maken. Wil je de motor zelf zien? Dat is de trainingsschema-generator. Vergelijk je nog tools? Lees dan wat RungGym wel en niet doet.
Zelf proberen?
Maak een account, voeg één klant toe en genereer een blok. Binnen vijf minuten weet je of het past bij hoe je werkt.